РАССКАЗЧИКИ.club   |   ТЕМАТИЧЕСКИЕ БЛОГИ   
   
   Регистрация   Забыли пароль?   Помощь   Регламент
Просыпайтесь с улыбкой!
sonya Просмотров: 10125
Комментариев: 0
 

Подготовка ко сну

Содержание
Читать с начала
Просмотры: 2764
Комментариев: 0


Сегодня поговорим о том, как подготовить себя ко сну. И первое, что я вам посоветую – приобретите ортопедический матрас, чтобы ваш сон всегда был спокойным. А вы всегда просыпались с улыбкой.

Питание перед сном


Лучше всего, чтобы последний прием пищи был за 2—3 часа до сна, потому что все, что вы съедите позже 21 часа, не переварится и останется разлагаться в желудке до утра, отравляя его нежную слизистую.

Если все-таки приходится ужинать поздно, то постарайтесь, чтобы еда была не слишком обильной и калорийной. Например, булочка или пирожное, съеденное перед сном, скажется на вашей фигуре.

На ужин лучше всего есть легкую углеводную пищу — (овсяную кашу, тосты с маслом или повидлом), сыр, мясо животных и птицы, рыбу, бобовые, яйца, зеленые овощи.

Напитки


Алкоголь сначала навевает «сон»… Но вы не засыпаете, а отключаетесь. Пройдет несколько часов – действие алкоголя ослабеет, и вы проснетесь разбитым и усталым... По молодости это не чувствуется. Но каждый такой недосып сказывается с возрастом.

Кофе и кофеинсодержащие напитки. Кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, шоколаде, кока-коле, во многих обезболивающих лекарствах. Их лучше не употреблять во второй половине дня. Некоторые, правда, говорят, что кофе или крепкий чай действует на них как хорошее снотворное. Это большое заблуждение.

Перед сном полезнее пить успокаивающий чай с травами. Подойдут ромашка, мята, хмель, валериана, мелисса. Издавна считается, что стакан теплого молока с растворенной в нем одна столовая ложка меда помогает уснуть лучше всякого снотворного.

Переходим к водным процедурам


Очень хорошо, перед м сном, принять теплый душ или теплую ванну с ароматизированной солью или настоем крапивы или полыни. Вода должна быть теплой или приятно горячей. Прохладный душ лучше принимать утром, чтобы взбодриться.

Прогулки на свежем воздухе перед сном


Если перед вашим домом есть парк или аллея — лучше прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом: быстрее уснете.

Подготовка помещения


Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Летом окно спальни лучше оставить открытым на всю ночь. Вам должно быть ни холодно, ни жарко ночью. Лучше всего спиться при температуре + 18—20°С.

Одежда


Спите так, как вам удобно: нравится, наденьте пижаму, ночную рубашку. Неудобно спать одетым, разденьтесь.

 

***


Если вы выполнили все наши нехитрые советы, то вам не придется долго лежать без сна.

Если вам не удается уснуть, то лежа на спине, максимально расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Отрешитесь от всех ваших проблем, от неприятных эмоций, накопившихся за день. Прочувствуйте все свое тело: от пальцев ног до кончика носа. Представьте, что вы как бы висите над своим телом и видите себя сверху. Про себя можно повторять примерно следующее: «Я совершенно спокоен, мое сердце бьется ровно, я чувствую свое тело, я хочу спать, мои веки тяжелеют...» Затем попытайтесь воспроизвести в памяти какое-нибудь приятное событие. Постарайтесь припомнить все с самого начала и в мельчайших подробностях, но самое главное — постарайтесь припомнить то чувство, которое вы тогда испытали.

Еще большего эффекта можно достичь с помощью самовнушения, если не только вспоминать приятные вещи, но и повторять в мыслях или шепотом: «У меня все идет хорошо...», «У меня хорошее здоровье, крепкая семья...». В общем, что именно говорить, — это ваше дело. Главное, чтобы в этих пожеланиях-утверждениях не встречалось частицы «НЕ». Не говорите себе «Я не буду болеть», а говорите «Я совершенно здоров».


Чтобы оставлять комментарии, необходимо Войти или Зарегистрироваться.

Содержание блога


 

Облако тегов

007   80-е годы   90-е годы   alcatel one touch hero   counter strike история создания   Daewoo Gentra   minecraft мод industrial craft 2   nefertee   Thync   Toyota   WhatsApp   авиабилеты   автозапчасти   автоимпорт   автомобиль в кино   Александр Папченко   аномальная зона   Арбатец   астрономия   аудио реклама   аутсорсинг бухгалтерия   биржа ссылок   Бондиана   Братское кладбище   бросок   бытовые приборы   бэтмен против супермена 2016   вандализм   вандализм чиновников   вандалы   война   воспоминания   высокий стиль   Города и регионы   городские легенды   грузоперевозки   Дерибасовская   детский дом   дешевые авиабилеты   документы   донское кладбище   донской монастырь   достройка дачных домов   евгений вольнов пранки   Екатеринбург   загранпаспорт   заказать рассказ   здоровый образ жизни   здоровый сон   Измаил   Интернет магазин тканей   интерьер   казаки   как исправить ошибки в отношения   как победить одиночество   как я пришел в блогосферу   кальян   капитальный ремонт симферополь   квартира   КГБ   кефир   Киев   кино   киношные секреты   кладбище Арбатец   кондиционер   константинова   концепция ресторана   концепция реторана   корейские автомобили   корейские автомомбили   космос   котёл   красный террор,   кредит без поручительства   крест примирения в испании   кузовные запчасти   Кулинарные рецепты   купить автомобиль ford   купить ресторан   Лахденпохья   левшов   лесной кот   летающая тарелка   лидер млм   лиенц   лодочный электромотор   Львов   М-ский треугольник   мемориал примирения   мемориал примирения;   металлопрокат   мода   насос для бутилированной воды   настольный пк   НЛО   новинки игровой индустрии   образование   Одесса   одноклассница   организация праздников   открыть рексторан   открыть ресторан   памятник   пенобетон   первая мировая   песни гражданской,   письмо любимому признание в любв   планшет irbis tx18   плита казакам   плохие свидания   поиск кладов   порше   правильная осанка   праздник   предприниматель   привлечение рефералов   природные явления   продажа автомобилей   продвижение блога   продвижение вечными ссылками   промышленное обородование   промышленное оборудование   промышленные технологии   путешествие   путешествия   резолюция оон   ремонт мемориала   ресторанные байки   ресторанный бизнес   ретро авто   Рецепты для мультиварки   российская доска объявлений   Русско-японская война   сварочные электроды   Севастополь   сестры милосердия   Силовые кабели NYM   смутное время   сокол   сообщество блоггеров   специальная оценка условий труда   строительные материалы   сывороточный протеин   Тайланд   техника для строительства домов   торговый центр на могилах   транспорт   троллейбусные истории   туризм   Ужгород   Украина   Услуги   установка стеклопакетов   УФ принтер   уфологическая экспедиция   феодосия   фильм мир юрского периода 2015 г   формула копирайтинга   фотоблог   храм всех святых   храм всех святых на сколе   цифровое телевидение   цифровой диктофон   Черное море   школа   школа-интернат   шлихтер   Эдит Пиаф   электрооборудование   энергосбережение   юмор



Новые фотографии:

Яндекс.Метрика